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EXERCICES POUR LA MAISON

 

 

Merci à Laurie Poirier et Florane Lacroix pour le document.

Cliquer ici pour le lien pour le document en PDF.

EXERCICES POUR LA MAISON

Important :

  • Le participant doit s’assurer que les lieux où l’activité se pratique dans la maison sont sécuritaires (comme ils le seraient si on se trouvait à l’endroit habituel pour
    les entraînements);
  • Le participant doit s’assurer que les équipements utilisés soient règlementaires (et non improvisés) ;
  • Le participant doit s’assurer que les mouvements soient faits sans forcer, pour éviter les blessures et qu’en cas de doute de l’athlète, de s’abstenir de faire le
    mouvement ;

Atelier #1 (Coordination)

Pratiquer des mouvements de coordination à l’aide d’une échelle. Choisir quelques exercices de la vidéo et les faire avec plusieurs répétitions.

Matériels : une échelle ou si vous n’avez pas d’échelle à la maison, vous pouvez en dessiner une à l’aide d’une craie sur l’asphalte.


Atelier #2 (Équilibre et proprioception du bas du corps)

 21 exercices pour pratiquer l’équilibre et la proprioception du bas du corps. Choisir quelques exercices entre le début de la vidéo et 2 : 04.

Matériels : deux ballons et des cônes.


Aspects techniques à savoir pour la jonglerie : 

  1. Utilise les lacets pour faire de la jonglerie. Ta cheville doit être dure. Ton pied doit être droit avec un léger angle vers toi. Tes orteils doivent être
  2. Si le ballon se rapproche trop de ton corps, utilise tes
  3. Le ballon ne doit pas dépasser tes épaules, plus il est bas plus c’est facile à contrôler !
  4. Tu dois être toujours en mouvement (sur les appuis) pour t’ajuster en fonction du du ballon

Ateliers #3 (Jonglerie)

 Pour la jonglerie tu dois tenter de battre ton record.

Variantes : 

  1. Si les frères/sœurs veulent participer, vous pouvez faire de la jonglerie en équipe avec un maximum d’un bond au sol.
  2. Vous pouvez aussi jouer à l’horloge : tous les participants font une jonglerie, après deux, etc. Si un joueur n’a pas réussi une jonglerie, il doit essayer jusqu’à tant qu’il réussisse le nombre de jongleries qu’il doit faire. Les autres continuent d’augmenter leurs jongleries.

Aspects techniques à savoir pour la conduite : 

  1. Surveille le ballon. Lève les yeux souvent pour voir le
  2. Garde les bras près du
  3. Garde le ballon le plus près de toi
  4. Fais de grands pas pour accélérer ta
  5. Utilise les lacets extérieur et intérieur de ton
  6. Touche au ballon le plus souvent

Atelier #4 (Mouvements techniques avec ballon)

Pratiquer des mouvements techniques avec ballon. Voici plusieurs exemples :

Matériels : un ballon

Atelier #5 (Conduite)

5 exercices de conduite.

Matériel : un ballon et des cônes

Ateliers #6 (Conduite en slalom)

 Exercices de conduit en slalom.

Matériel : un ballon et des cônes.

Atelier #7 (Conduite du ballon - Navette)

Exercices de conduite du ballon ; navette (Jeux techniques MASS). Le joueur se tient derrière la ligne de départ avec le ballon dans les mains. Au signal de départ, il doit lancer le ballon en l’air, au-dessus de la taille, le contrôler au pied et débuter le parcours. Page 11

Matériels : un ballon, des cônes ou faire des lignes avec des craies sur l’asphalte

Atelier #8 (Feintes)

10 feintes avec ballon.

Matériels : un cône et un ballon

Il est important de faire les feintes à environ 3 pas de son adversaire pour ne pas se faire enlever son ballon, donc, ni trop proche, ni trop loin. Il faut aussi être convaincant dans sa feinte en ajoutant des feintes de corps. Il faut aussi ajouter une accélération après sa feinte pour battre l’adversaire. La feinte sert à faire semblant, changer de direction et autres.


Aspects techniques à savoir pour la passe : 

  1. Garde les yeux sur le
  2. Place ton pied qui fera la passe sur le côté à un angle de 90 degrés.
  3. Plante ton autre pied dans le sol à côté du ballon vers où tu veux envoyer celui-ci.
  4. Avec ton pied qui fait la passe, fais contact près du centre du
  5. Frappe ton ballon dans la direction choisie, laisse tes hanches et ton corps
  6. Lors de la frappe du ballon, poursuit le mouvement de ta jambe pour faire une passe plus longue et plus

Atelier #9 (Passes)

5 exercices de passes à réaliser en équipe de deux. Si vous êtes seul, réalisez les exercices sur un mur. 

Matériels : un ballon et des cônes

Atelier #10 (Passes au mur)

Passes au mur ou sur une planche

  1. Niveau 1 : à 3 grands pas du mur
  2. Niveau 2 : à 6 grands pas du mur
  3. Niveau 3 : à 9 grands pas du mur

Matériels : un ballon et un mur ou une planche

Ateliers #11 (Passes avec précision)

Passes avec précision.

Matériels : un ballon et des cônes

Page 17 (Document jeux techniques MASS)


Atelier #12 (Amorties)

Amortie du ballon à faire seul ou en équipe de deux.

Matériels : un ballon

  1. Niveau 1 : lancer le ballon et l’amortir au sol avec les lacets (mettre votre pied en dessous du ballon, lever les orteils et l’amener doucement jusqu’au sol).
  2. Niveau 2 : lancer le ballon et l’amortir avec la cuisse (positionner votre cuisse en dessous du ballon et l’amener jusqu’au sol en penchant le corps vers l’avant)
  3. Niveau 3 : lancer le ballon et l’amortir avec la poitrine (positionner son corps en dessous du ballon, se pencher vers l’arrière, ouvrir sa poitrine et accompagner le ballon jusqu’au sol avec son corps).

Démonstration dans la vidéo suivante : https://www.youtube.com/watch?v=s1letiu3KKI

Atelier #13 (Gammes) 

3 niveaux de gammes aériennes avec un ballon.

  1. Niveau 1 : une personne vous lance le ballon et vous devez lui retourner à l’aide des lacets le plus précis possible dans les mains de votre partenaire.
  2. Niveau 2 : une personne vous lance le ballon et vous devez lui retourner à l’aide de l’intérieur du pied le plus précis possible dans les mains de votre partenaire.
  3. Niveau 3 : une personne vous lance le ballon et vous devez lui retourner avec la tête le plus précis possible dans les mains de votre partenaire (tentez de faire les deux types de têtes).

Matériels : un ballon et (un frère, une soeur ou un parent)

Atelier #14 (Amorties et contrôles)

Exercices d’amorties avec contrôles au sol.

Placer 1 cône au centre puis placer les 4 autres ; un en haut, un en bas, un à gauche et un à droite. Se placer au cône central et suivre le principe de l’atelier #12. Lancer le ballon haut dans les airs et amortir. Dès que l’amorti est fait, conduire le ballon vers un des cônes sur les côtés (haut, bas, gauche ou droite) et revenir au cône central.

Matériels : un ballon et des cônes

Atelier #15 (Touches) 

Pratiquer les touches. Essayer d’envoyer le ballon le plus loin possible. Suivre les recommandations du vidéo. Attention de bien garder les pieds au sol et de mettre les mains derrière la tête.

Matériels : un ballon

[La source apparaitra ici.]

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Félicitations à notre équipe de SeniorFA-Caro pour avoir remporté la médaille de bronze au tournoi de fin de saison !!
Notre U9MA remporté la médaille de bronze au tournoi de fin de saison. Félicitations aux joueurs et aux entraîneurs!
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Médaille de bronze pour notre U10FA ! Félicitations les filles et les entraîneurs pour la saison !
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